Aloita juoksuharjoittelu

Olemme innoissamme huomatessamme, että kiinnostus juoksemiseen kuntoilumuotona on tasaisessa kasvussa. Intomme johtuu yksinkertaisesti siitä, että me itse pidämme juoksemisesta, ja on hauskaa, että yhä useammat ovat löytäneet tämän mahtavan harjoittelumuodon.

Juokseminen on helppoa – juosta voi lähes missä tahansa, eivätkä vaatimukset varusteiden suhteen ole älyttömän suuret. Riittää, kun kiskoo päälle hikoilunkestävät vaatteet, solmii kengännauhat ja lähtee ulos! Jos tarvitset lisämotivaatiota, voi sitä hakea vaikkapa jostain itselle sopivasta hauskasta juoksutapahtumasta, joita nykyään järjestetään monilla paikkakunnilla. Tällaisia tapahtumia voi hyvin asettaa tavoitteikseen, tai osatavoitteikseen, kun haluaa kehittyä juoksijana.

Me Outnorthilla olemme sitä mieltä, että hauskin ja paras tapa juosta on lähteä metsään, tuntureille tai muulle vaihtelevalle juoksupolulle. Älä käsitä väärin, asfaltilla juokseminen on myös mukavaa vaihtelua. Kovin moni seikka ei kuitenkaan voita sitä tunnetta, jonka voi kokea juoksennellessaan lempipolullaan, tai sitä vauhdin hurmaa, minkä voi tuntea kiitäessään metsässä puiden ja pensaiden ympäröimänä. Osa meistä nauttii enemmän näkymistä ja ympäröivästä luonnosta, toiset puolestaan pitävät vaihtelevasta maastosta ja sen tarjoamasta luonnollisesta intervalliharjoittelusta. Vaihteleva juoksualusta ohjaa myös juoksuaskeleen vaihteluun, mikä vahvistaa niveliä ja lihaksia samalla pienentäen ylikuormituksen riskiä.

Innostu polkujuoksusta

Mitäpä jos lähtisit juoksulenkille metsään seuraamatta pururatoja tai valmiita reittejä? Vain sinä, lintujen laulu ja koskematon luonto. Polkujuoksu on mahtava harjoittelumuoto, joka herättää myös kehossa mahtavan tunteen.

Matala intensiteetti ja nautinto – polkujuoksua parhaimmillaan. Meille polkujuoksussa on kyse luonnossa liikkumisesta ja uusiin paikkoihin ja reitteihin tutustumisesta. Metsässä juokseminen on niin paljon hauskempaa kuin tiellä tai valaistulla pururadalla lenkkeily. Kun haluat kokeilla polkujuoksua ensimmäistä kertaa, suosittelemme aloittamaan rauhallisesti.

Kukaan ei toivo loukkaantumisia, ja vähiten silloin, kun on juuri päässyt lenkkeilyn makuun. Loukkaantumisia on helpompi välttää, kun aloittaa rauhassa ja kuuntelee kehoa. Aloita lenkki pienillä alkulämmöillä joko kävellen tai rauhallisella hölkällä. Harjoittelun alkuvaiheessa ovat matalan intensiteetin pidemmät lenkit parempia kuin lyhyet harjoitukset, joissa vedät täysillä. Näin lihakset ja nivelet saavat aikaa tottua, ja sinä saat aikaa nauttia luonnosta. Polkujuoksu on ihana luontoelämys ja mahtava harjoittelumuoto!

Älä unohda peppua

Juoksemisen ei ole tarkoitus tehdä kipeää, ja on tärkeää kuunnella kehoaan ja harjoitella oikeaa tekniikkaa. Käymättä liian syvälliseen keskusteluun juoksutekniikasta, voimme mainita kaksi eri askellustapaa – päkiäaskellus, jossa päkiä osuu ensimmäisenä maahan, ja kanta-askellus, jossa kantapää osuu maahan ensin ja sitten jalkaterä rullaa päkiälle koko jalkapohjan kautta. Usein lenkin aikana voi vaihdella askelta eri lihaksien aktivoimiseksi. Maastossa rullaava kanta-askel ei useinkaan ole mahdollinen, jolloin on luonnollisempaa juosta päkiäaskelluksella. Jos kuitenkin juokset pätkän tiellä tai tasaisemmalla pururadalla lenkkisi aikana, voit ottaa myös jokusen kanta-askeleen. Vaihtelu on tärkeää!

Juoksuaskel lähtee vartalon ytimestä, keskivartalon lihaksista ja lantiosta, ei vain jaloista. Lantio ikään kuin vie askeleita eteenpäin. Pelkästään tämän asian huomioiminen usein parantaa juoksutekniikkaa. Haluamme myös nostaa esiin, miten tärkeää pakaralihasten aktivointi on juoksemiselle. Purista pakarat yhteen! Moni ei ehkä tiedä tai ajattele, miten tärkeä tämä lihasryhmä on juoksussa, mutta sen treenaaminen ja venyttely voi ehkäistä esimerkiksi polvivammoja.